Dieta na mase

[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower, basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z opcją na skos górny, z przyrządem do rąk i nóg na na końcu, sztanga prosta, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: izotonik activita w czasie uprawiania sportów

[...] podciąganie, 2 hantle po 10 kg, potem regularna siłownia) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: będzie ujemny bilans kaloryczny, 5 posiłków, postaram się żeby była jak najbardziej efektywna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

1. 19 lat. 2. 80kg. 3. 176cm. 3. 34,5 - biceps 104 - klata 59 - udo 87 - talia 5. miesiac 6. redukcja 7. brak stosowania 8. okolo 23-24 9. endomorfik 10. 80 -klata nie wiem -przysiad nie wiem -mc 11 niestety nie;/. 12. Sporo pytan;/. Na silownie zaczalem chodzic dopiero nie dawno - miesiac badz poltora. Poczatkowo byly to [...]

Cześć! Długo już czytam, przeglądam, ale do tej pory nie miałam odwagi napisać. Próbuję jakoś sama poradzić sobie z dojściem do siebie po ciążach i porodach ale łatwe to to nie jest :) Przedstawię pokrotce moja historie. Nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłam, ot takie tam dywanowki, najczęściej z Chodakowska albo ćwiczenia z aplikacji. Do czasu [...]

[...] Każda seria ćwiczeń - 6-8 powtórzeń Seri przypadających na jedną partię - 3/4 Ilość ćwiczeń - różnie od 3 do 4 Może nie jest to specjalna dieta ale lepsze coś niż nic xD Dieta - Polega na ograniczeniu węglowodanów przed snem, tym samym zastępujemy je białkiem, które ma odbudować strukturę przyniszczonego na treningu mięśnia. I śniadanie : [...]

Witam Was serdecznie. wiem juz jakie bledy popelnialam i staram sie nauczyc teraz bardziej profesjonalnego podejscia do siebie i swojego ciala. Sporttowrazyszy mi od zawsze ale nierozsadne diety tez. Fnal jesttaki ze jestem instruktorem fitness z duza nadwaga. Instruktorem fitness zostalam dlatego ze ciagle biegalam do klubow fitness zeby zrzucic [...]

Wpływ alkoholu na mięśnie: Z punktu widzenia kulturystyki alkohol ma bezpośrednie działanie toksyczne na mięśnie i tkankę nerwową. Najbardziej wrażliwe na uszkodzenie alkoholowe są włókna mięśniowe typu II (czyli te, w których dochodzi do najbardziej aktywnej hipertrofii wskutek obciążonego treningu). Alkohol zaburza zachodzący w wątrobie proces [...]

Ostatnio wiele mówi sie o dietach opartych na tłuszczu jako energii - sporo osób słyszało o ketozie, jako bardzo dobrym sposobie na odchudzanie. Post sonatego ma juz sporo stron, wiele osób zdecydowało sie na diete low-carbs podczas okresu rzeźbienia. Ale diety niskowęglowodanowe mają znacznie szersze zastosowanie - mogą być z powodzeniem używane [...]

[...] Na razie 3tyg ćwiczę tym treningiem i poszło 2cm w klacie i 1cm w bicepsie, dlatego zamierzam kontynuować, tylko co potem? Dieta ściśle utrzymywana. Ten trening powstał w oparciu o długotrwałe studiowanie postów m.in. Wodyna i innych znawców tego działu. Cykl rozpisany na 7 tygodni. Proszę o [...]

[...] pępkiem 80cm Udo: 45cm Łydka: 34cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Wiem ,że niektórzy wcale nie cwicząc maja więcej ale chce zdobyc te masę i łatwo nie odpuszczę Dieta (jakby to można było nazwac dietą ) Głównie staram się jeśc rzeczy bogate w białko i nie chemie. Jem 5 posiłków dziennie ale obiecuję że później dieta bedzie Plan [...]

Cześć, Kilka słów o mnie celem wstępu. Jako nastolatka byłam dość szczupła a mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co [...]

Oto 6 podstawowych błędów żywieniowych, popełnianych przez początkujących: # za rzadko # bezwartościowo # za dużo białka # za dużo kalorii # omijanie posiłków # zbyt monotonnie. Nowicjusze zaczynając treningi, szczególną uwagę zwracają na dobór ćwiczeń, ich ilość, rozkład treningów, a zbyt małą uwagę poświęcają odżywianiu. Lekceważą dietę, nie [...]

Opierajac sie na dzienniku odchudzania MaximusaRex , postanowiłem zrobic wlasny a więc. Otyly bylem zawsze i nigdy sie tym nie przejmowalem az wkoncu rok temu troche zaczeło mi to przeszkadzac . Wystartowałem z siłownia + basen i jadłem zdrowo , wsumie ta motywacja trwala miesiac schudlem okolo 5 kg , ale jakos po wakacjach przestałem druga probe [...]

Witam, Mam 26 lat, 173 centymetrów wzrostu, 72 kg wagi i 12% tłuszczu. Dopiero od niedawna ćwiczę na siłowni ale ponieważ jestem mezomorfikiem, a zwykle uprawiałem najróżniejsze sporty (od sztuk walki przez bieganie po taniec), to mięśnie mam lepiej rozwinięte niż wiele osób o dużo dłuższym stażu. Większość mięśni w moim ciele jest też dość [...]

SUPER MEGA PAK Opis: Zrównoważona dieta powinna dostarczać właściwą ilość witamin, minerałów oraz mikroelementów. Jednak nasz obecny styl życia (stres, nieracjonalna dieta, zanieczyszczenie środowiska itp.) często prowadzi do utraty tych ważnych składników odżywczych. Również aktywny tryb życia, sport rekreacyjny i wyczynowy zużywają duże ilości [...]

[...] wszelką pomoc z góry dziękuje Sfd-owcy łączmy się Wiek: 22 Waga: 72 kg Wzrost: 177cm Poziom tkanki tłuszczowej: 22 % = 15,8kg Poziom masy beztłuszczowej: 88% = 56,4 kg Dieta: CKD Trening :właściwy dla diety CKD Niedziela/aeroby/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD/ Środa/aeroby/CKD Czwartek/aeroby/CKD Piątek/siłownia FBW na [...]

[...] tłuszczu, ale jak na razie typowe masowanie (i co za tym idzie zalewanie sie) i potem redukcja nie wchodzi w grę, bo mam już dosyć tłuszczu i jego utrata jest priorytetem. Dieta jest, na razie bilans zerowy. Jeżeli ktoś jest zainteresowany dokładną rozpiską diety to moge przesłac plik z dziennika posiłków na maila. Generalnie jest tak ułożona [...]

Siemanko Od jakiegoś czas z wielkim zaciekawieniem przeglądam dzienniki bywalców tego działu. Zaciekawiło mnie Wasze podejście do tematu, sporo poczytałem o IF i jego pozytywnych aspektach zdrowotno-sylwetkowych i postanowiłem spróbować u siebie. Dziennik ma być miejscem gdzie będe mógł śledzić postępy bądż ich brak i gdzie przede wszystkim będe [...]

[...] predyspozycji w danym tygodniu. TRENING BĘDĘ WYPISYWAŁ NA BIEŻĄCO, PONIEWAŻ ĆWICZENIA MOGĄ ULEGAĆ ZMIANIE W ZALEŻNOŚCI OD MOICH PREDYSPOZYCJI W DANYM DNIU I MOŻLIWOŚCI. Dieta: Bieżący jadłospis będę zapisywał w codziennych relacjach, ponieważ wszystko może ulec zmianie. Nie chcę trzymać się stałych wytycznych, wedle których miałbym [...]

Witam :) Moje pytanie jest proste - po prostu chcę schudnąć. Przeczytałam większość Waszych poradników, jednak nic nie przychodzi mi do głowy i szczerze mówiąc - czuję się trochę zagubiona. Zacznijmy od tego, że w wakacje trochę mi się przytyło - klasyczne jo jo. Żebym tylko była na diecie z własnej woli... Jakiś czas temu schudłam 20kg w około [...]